복식호흡2 호흡과 코어 코어 근육을 사용하여 다양한 운동 동작 및 일상 생활에서의 활동에 어떻게 도움이 되는지에 대한 내용을 기술하고자 한다. 1. 생활 속 횡격막 호흡 돔 형태의 횡격막은 흉강과 복강을 나누어서 압력을 조절한다. 이 횡격막은 숨을 쉬는 것을 돕는 것뿐만 아니라 자세를 유지하고 힘을 쓸 때도 필요한 근육이다. 볼록해지는 배, 굽어지는 등, 불안한 걸음의 문제는 복근이다. 복근이 약하면 몸통이 흔들리고 걸음이 불안하게 된다. 호흡이 그 해법이며 횡격막 호흡(복식호흡)은 척추 환자 재활을 위해 강조되고 있으며 복근이 강해지는 것으로 척추가 안정화된다. 횡격막 호흡(복식호흡)으로 코어를 강화하면 일상생활에서 무거운 물건을 든다거나 고강도 트레이닝에서 허리를 안전하게 보호하고 강화될 수 있는 기본 환경이 조성되는 것이.. 2024. 2. 12. 호흡의 효과 심리적 고통,차별과 소외,오명에 대한 두려움은 건강의 격차로도 이어진다. 신경과학적 증거가 불안을 없애기 위한 효과적인 방법으로 호흡으로 몸에 집중하기를 권한다. 1. 흉식호흡 2. 복식호흡 - 횡격막호흡 3. 폐활량 개선 호흡 - 횡격막 호흡법과 부테이코 호흡법 거부,슬픔,불안과 같은 부정적 감정이 신체적 통증까지 유발할 수 있다. 불안을 없애기 위해 머리에서 벗어나 몸으로 들어가자. 그 방법은 호흡이다. 숨이 가빠지면 심장이 빠르게 뛰는데 이때 심호흡을 하면 부교감신경계가 활성화되어 교감신경계를 진정시키고 평정을 찾게 한다. 호흡에 집중하면 놀랍게도 편도체의 활동이 감소해 두려움이 줄어들었을 뿐 만 아니라 전전두피질의 활동이 증가하면서 비판적인 생각이 줄었다. 또한 통증이 완화된다는 사실도 증명되었다.. 2024. 2. 9. 이전 1 다음
